plan na barki

[...] także trochę w diecie się pozmienia (na razie nową dietę wprowadzam na 2tygodnie, a jak dalej będzie, to się dopiero okaże) ;-) NOWY PLAN TRENINGOWY : Takim planem zamierzam ruszyć już od jutra i na razie będę się go trzymać  NOGI 1. Wykroki 40/30/20 + Rolowanie piłki 20/20/20 2. Przysiady ze sztangą (4sek↓/1sek↑) 10/10/10/10 – [...]

[...] stopy na zewnątrz 3x15 2b. Uginanie leżąc 3x15 3a. Wykroki chodzone 4x12 3b. MCNPN 4x12 4a. Syzyfki 3x10 4b. Uginanie jednonóż 3x10 5. Wspięcia siedząc 3x do bólu część planu 2. Plecy grubość / klata szerokość 1. Podciąganie szeroko 5x8 2. Wiosło 5x8 + regresja 3a. Wiosło hantlem 4x10-12 3b. Gilotyna 3x10-12 4a. Wiosło oburącz 3x12-16 4b. [...]

[...] w ciągu swojej bytności na forum. Bez wariackich diet, skomplikowanych treningów, bez bomby (mam nadzieję%-)). Osobiście uważam, że masz duży potencjał :-) Masa mięśniowa jest dobra, trenować umiesz... Dowal jakiś plan biegów w terenie - myślę, że w ten sposób na spokojnie, bez ciśnienia się wytniesz :-) Graty, mała. Trzymaj tak dalej :-)

[...] Dieta : tu zbyt wiele powiedzieć nie mogę. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : Mass activator, WPC Protein, kreatyna (olimp kapsułki) Ostatnio przerabiany plan: dzisiaj Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 72kg Klata: dwie serie 64kg, dwie serie 59kg Martwy [...]

[...] jak najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym. Np.: Wiek: Staż: Waga: Wzrost: Poziom BF: Cel treningowy: Poprzedni plan treningowy: Dieta: (tu piszemy krótko: JEST lub NIE MA) Pamiętaj również, aby jak najlepiej i w sposób najbardziej czytelny opisać problem/zadać pytanie, bo to w [...]

[...] z podsiadem "SUGERUJE WYOBRAZAC SOBIE W MYSLACH ZE NIE TYLE PODNOSISZ CIEZAR CO WPYCHASZ NOGI W PODLOGE NICZYM NA SUWNICY. " Popracuje nad tym. zauwaz ze plan skupia sie na przysiadzie a nie na MC MC mialas juz dobry technicznie a przysiad bez kontroli predkości tak czy owak tyle MC co masz w planie powinno byc idealne na [...]

[...] Pt - wolne So - A Ndz - B pytania to czy mam zwiększać ciężar co serie? np. klata 12x 10kg 10x 15kg i 8x20kg? czy stałym? dobra dziś na prasie zrobie z dokładaniem:) zrobie plan B zeby technike poprawić w przysiadzie troche:) mały ciężar, lekki trening:) elo bd potem pa JESTEM!!! :) będę szczery, mimo małych ciężarów to był najlepszy trening nóg [...]

[...] na plecach... i nocnikiem |-)|-)|-) Trening też znów zmieniony. Dorzucone jeszcze więcej na poślady. Robię teraz tyłek już w każdym treningu. 8-) Trochę szkoda, że już nowy plan, bo ten poprzedni był super i bardzo dobrze mi się na nim trenowało, ale ufam, że i teraz będzie dobrze. Kolejne zmiany planujemy za 4 tygodnie w zależności jak tam [...]

U mnie już powrót na wysokie obroty i niskie jedzenie |-)|-) Od dziś nowy plan treningowy i żywienie. Kcal mocno ucięte, bo chcemy jak najbardziej wysmuklić jeszcze sylwetkę. Sama jestem ciekawa co to będzie, bo już mam wrażenie, że jestem malutka, a co to dopiero będzie za 3 tygodnie jak jeszcze bardziej dotniemy 8-) Trenuję teraz systemem 2 [...]

Przeciętny czy taki plan moze byc? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). *Klata 1.wyciskanie sztangi 3s (12,10,8) 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 3.rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s *Barki 4.wyciskanie sztangi z klatki 3s 5.unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s *Tricepsy 6.pompki w podporze tyłem 3s 7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

to co w takim wypadku robi geneza fbw w dziale dla zaawansowanych i takie cwiczenia? tym sie sugerowalem, i pisze ze mozna stosowac plan w kolejnosci nogi-plcy-klata-barki-triceps biceps znajdzie sie co chwile madra glowa i moiw tak nie wolno tak wolno a pisze jak byk jakie tam sa polecane cwiczenia wiec nie ma zadnych konkretow tylko wrzucony [...]

[...] 3 serie masks 60% ostatniej serii przsiadu Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu Pierwszy trening na koniec dnia pleców drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Tempo w ćwiczeniach umiarkowane myślę, że 3010 będzie optymalnie z wyjątkiem bradford press Jakie robić przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami ? Godzinka [...]

[...] raz kolejny, a dzisiaj myślę, że byłoby mega ciężko to uczynić. Ewentualnie na parę powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia bardziej fristajlowe, nie chciałem jeszcze zaczynać nowego planu, bo okres świąteczny nie do końca mi sprzyja, więc zacznę po powrocie od rodziny. Dodatkowo klasyczna już załamka wieczorem%-) gdzie zobaczyłem się w lustrze i [...]

Czyli ten plan już powinien być dobry. Jeszcze zobaczę jak to z tymi bicepsami i tricepsami kilka razy zrobię ten plan jeżeli już będzie dobry a jeżeli będzie ciężko właśnie z tricepsami i bicepsami no to wtedy podzielę tak jak mówiłeś jedno w A drugie w B :D Aha i mam jeszcze jedno pytanie jeżeli mam na przykład 3 serie w klatce piersiowej to [...]

[...] plecach 3s Skłony boczne z hantelką 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s na łydki chciałbym zrealizować poniższy plan : - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu nogach 24 * Następnie po 12 na każdej z [...]

[...] sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał wasz plan treningowy(podział na dni, grupy, ilość ćwiczeń i serji) na cyklu i podczas PCT. Moze zaczne od siebie A więc: Podaje swój trening na Mase: Podczas cyklu staram [...]

[...] przy takim schemacie, środa i sobota będą dniami wolnymi, także wrócę do schematu stałych 5 treningów siłowych w tygodniu prawdopodobnie po kolejnym tygodniu zmienimy nieco plan dając już priorytet na klatkę i dwugłowe, o czym pisałem już jakiś czas temu, natomiast mini cuta pociągniemy ciut dłużej, łącznie gdzieś przez te 5-6tyg, przypomnę, że [...]

[...] / 9x90kg / 15x70kg 9. Allahy 3x15-12 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg 10. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x20-15 20 / 20 / 16 +40 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu lekko zmodyfikowany plan, ćwiczyło się dzisiaj zayebiście tak samo jak i wczoraj :-) chyba potrzebowałem jakiegoś innego miejsca do treningów, żeby złapać wiatr w żagle :-D

[...] na to by podsumować naszą według mnie udaną współpracę. Na wstępie chciałbym podziękować osobom bez których nie byłoby tego programu.. Raczek87, za cotygodniowe układanie planu i niemalże codzienne czuwanie nad moimi poczynaniami oraz wspieranie mnie i pilnowanie techniki bym sobie krzywdy nie zrobił! Profeska ! Faftaq, za wszelkie zalecenia [...]

siemasz łukasz jestem dorywczo na necie ale plan poprawie 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (15<12<10<8<6) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (12<10<8=8) 3. Rozpiętki 3 serie po 10. 1. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 4 serie 12<10<8=8 2. Ściąganie wyciągu jedną ręką do wyprostu [...]